如何保护我们脆弱的颈椎

2021-12-23 14:14:32

  现在因为手机和电脑的普及,很多人的颈椎都有不同程度的损伤,特别是手机更导致了颈椎病症的年轻化。长时间低头玩手机,长时间对着电脑工作,还有一些其他一些需要长时间低头的工作,这类人的颈椎都有不同程度的问题,那么应该如何避免,如何改善自己的颈椎问题呢,下面我就为大家介绍几种方法。

    1、经常活动脖子:经常活动颈部是预防颈椎病的方法之一。可以尝试做做颈椎操,看手机、看电脑的时候,要适时活动一下脖子,避免颈椎长时间维持一个姿势。

    2、避免颈部受寒:低温刺激会导致颈部血管收缩,血液运行不畅,就会加重颈椎病变。因此,预防颈椎病,要注意颈部的保暖。

    3、选择合适的枕头:选择的枕头柔软度要适中,不宜过硬,但也不能太软,要有足够的硬度撑起头部的重量。另外,枕头的高度也要适中,保证睡在枕头上时颈能维持正常的生理曲度。要将枕头枕在颈部而不是仅仅枕在头部,要能撑起颈椎,而后脑勺的位置稍低于颈椎,使颈椎处在稍向前曲的生理曲度。选择中间有凹陷的枕头,这样更有利于撑起颈椎、放低后脑勺。

    4、适度进行户外运动:运动保养颈椎的有效方法。保养颈椎的运动包括游泳、打球、瑜伽等。

包正嘎拉僧朝格登

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